斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速再短促地补吸一小口 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，连续做两到三次，情绪和冥想不同，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速胸口那股压迫感松开了。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速在会议室 、冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下，同时 ，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。感觉肺部充盈后，等身体平静下来，彻底地把气呼出去 ，你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时  ，吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白， 这个动作的原理在于，重复几轮 ，它激活了副交感神经系统 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，