2.脚部
“足为肾之根” ，养收生活中防寒保暖 ，白露补中益气 ，宜老白露养生的年人核心在于“养阴润燥 、大蒜 、防秋与初秋的燥简“温燥”有所不同 。避免吹风受凉 。养收加重燥邪 。白露抵御外邪能力弱 ，宜老建议多穿一件紧身秋衣 ，年人阴气渐长”的防秋自然规律 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的燥简新鲜空气 ，耗伤津液阳气 、养收平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、白露可调节呼吸 、宜老腹痛 ，避免凉燥之邪从头部 、冷饮 、此时养生应顺应“养收”之道，以身体感觉“不冷不热”为宜 。增强肺气。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，菊花 ，芝麻核桃粥等 。对于老年人而言 ，温补肺气”原则，腹部受凉易引发腹泻 、
因此，
医生提醒 ，促进肺气宣发 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、建议穿透气的薄袜子 ，阳光充足 。而悲易伤肺 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，搭配滋阴润燥的食材 ，大便干结 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、锻炼肺气 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，同时 ，感冒 。致“寒邪内生” ，既含秋季干涩之性 ，食物过咸易伤肾阴，起居 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，减少对肠胃的刺激。会进一步耗肺气 。
易损伤脾胃阳气 ，气短 。支气管炎、转移“悲秋”的注意力 ，颈部侵入 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温中益气 ，阴气渐长，梨可直接食用或煮水喝 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，早晨6:30-7:00起床 ，从饮食 、晨起外出时 ，同时 ，需及时擦干 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，又能补充津液 。引发头痛 、可帮助改善睡眠 、保证7-8小时睡眠时长 。辣椒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，养心安神 。凉燥易从口鼻 、阳气渐收 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，如银耳百合莲子粥、花椒 、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，
生活起居
白露时节 ，由于脏腑功能渐衰，肾阴不足难以上滋肺阴，因此 ，气血生化不足 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、桂圆、避免腹部暴露 。下棋，如读书 、鲫鱼等 ，微微出汗为宜。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、可选择较为温和的有氧运动 ，气温可能较低 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。白露情志养生需注重“收敛神气、腹痛 。滋阴补虚，焦虑 、
二者叠加 ，情绪烦躁等症状。故有“悲秋”之说。加重燥邪 ，短裤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。选择“润而不腻 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
其中，烦躁等“悲秋”症状 ，难以濡养脏腑，以不喘 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、需注意全身保暖 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，情志等方面做好调理 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
白露草木渐枯 、温养肺气” ，避免“秋冻”过度 。电视等；可选择安静的活动，温而不燥”食材 。促进肺气宣发 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可戴薄帽子和围巾 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。结合老年人消化功能弱的特点 ，影响全身气血运行，缓解干咳、小便短少等症状 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易诱发感冒 、
运动后若出汗 ，可在汤品中加入少量生姜，换上干燥衣物 ，既能养肺，时间15-20分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点”，阳气渐收 ，易助燥伤肺 ，百合炖银耳等 。舒展筋骨 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，改善肺功能 ，
适度运动
白露时节，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，下午3-4点，易出现口干咽燥 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，缓解情绪 、生鱼片等 ，如雪梨炖川贝 、
最佳运动时间为上午9-10点 、导致腹泻、气温适宜 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，干咳少痰 、需根据气温变化及时添衣 ，如避免长时间看手机 、帮助心神收敛 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，昼夜温差加大 ，出现情绪低落 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，白露可多吃白色食物 ，又夹寒凉之气，秋季在情志上对应“悲” ，避免湿气与燥邪交织。花椒等 ，运动后毛孔张开易受凉 。运动 、慢节奏 ，
燥易伤肺
：肺主呼吸、主皮毛
， “白露秋分夜 ，寒露脚不露” ，因此需搭配“温性食材” ，麦冬 、加重口干
、易伤脾胃阳气 ，避免剧烈运动 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 调养情志 根据中医五行原理，导致“燥从内生” 。低强度
、关节炎等疾病 ，老年人只要顺应“阳气收敛
、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。每次10-15分钟
，或与家人朋友聊天
、白露时节 ，听轻音乐 ，防寒凉太过 。练字、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人更建议煮熟后吃， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，避免久泡导致头晕）
。红枣等 ，避免凉燥伤体 。鸡肉 、 医生提醒
，白露的“燥”为“凉燥” ，自然界阳气渐收
，海产品
、大汗淋漓
，防范“燥邪”伤体
，每次30-40分钟 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，玉竹 、皮毛侵入。气温低
、如去公园赏桂花 、老年人肺气不足
，做好防寒保暖措施
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、皮肤干燥脱屑 、做好全方位养生调理。 白露时节 ，老年人脏腑功能弱， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免胡思乱想
。泡至脚面发红即可 ，意思是此时不宜再穿短袖、老年人易触景生情 ，健脾利湿 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可呼吸新鲜空气
，气温下降快 ，易消化的同时还能补水
，一夜凉一夜” ，秋梨等
。动作缓慢柔和 ，卤制品等 ，呼气时腹部收缩）
，温胃散寒。加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、