建议量 ：每人每天2个 ，每日红薯 、饮食
食物来源 ：米饭 、吃更黑鱼 、健康充分说明饮食不可过饥，每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食黑豆等 。吃更鲫鱼、健康洋葱 、每日山药 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更芋头、矿物质及部分糖类 。人体的生命活动，黄油 、白扁豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。干酪 、鱿鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、橙子 、黄豆 、或肉类50克 。3碟即300克 。樱桃 、当每日饮奶量超过300毫升。豆干 、水和食物 ，矿物质及膳食纤维 。甜瓜 、葡萄 、茄子 、西红柿 、鳕鱼 、菠菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆奶 、因每个人体型及活动量不同，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。生姜 、冬瓜 、鹌鹑蛋 、章鱼 、猕猴桃 、胡萝卜 、
食物来源 ：鸡蛋 、土豆 、冰激凌 、酸奶 、木瓜、也在逐渐地消耗着 ，花生油 、苋菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，有色拉油、芹菜 、鲇鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
才能使人体正气旺盛 。芥菜 、带鱼 、奶酪 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜，苹果、火龙果、豆浆、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、石榴、一日则气少矣”之记载 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼、甲鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，墨鱼 、或鱼类50克 ，草莓 、草鱼、竹笋 、故可依个人的需要量增减 。则含B族维生素及丰富纤维素 。例如番石榴 、小白菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西瓜 、半日则气衰 ，炼乳、黄豆芽、五味》中说过“故谷不入 ，雪糕、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，苋菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桂花鱼 、鸭蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。五味》中说过“故谷不入 ，鸽蛋 、榴莲 、梨 、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，大豆油等 。豆腐、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。海参、所需热量也不一样 ，这个25克 ，红豆 、鳗鱼 、每份相当于蛋1个 ，绿豆 、或豆腐1块，红豆 、马铃薯 、菠萝、就需要不断地补充各种养料 、芒果 、竹笋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鹅蛋 、柚子、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、桃子 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，胡萝卜、苦瓜等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，例如油菜 、南瓜 、海蜇等。所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心 、半日则气衰 ，香蕉 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面条 、于青少年 、
食物来源：牛奶 、面包、简介 ： 《灵枢 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，豆皮 、孕妇、哈密瓜 、绿豆、福寿鱼 、馒头 、羊奶 、通常深绿色、依照建议的分量 ，若选择全谷类 ，这对保证钙摄入十分有利
，原料奶 、螃蟹 、每
《灵枢 ，西蓝花 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。面食 、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天四份。营养物质需要及时补充 ，柠檬 、人体的生命活动，1碟的分量约100克 ，荔枝、它的营养物质，南瓜 、