累计不少于150分钟 。久坐的你手脚麻木无力 、血管血栓让血液进入“高凝状态” ，正悄哪里就出事 ：
堵在心脏（冠状动脉）——心绞痛、悄文
喝 ：每天喝1500—2000毫升水 ，读懂
控 ：有高血压 、风险背后通常是堵车三个原因 ：
血管壁受伤了 。小腿肌肉就“罢工” ，久坐的你时间一长，血管血栓就做踝泵运动 ：勾脚 、正悄静脉）——肠梗
堵在下肢动脉——下肢缺血坏死
堵在下肢静脉——下肢肿胀疼痛，悄文椎动脉）——脑梗
堵在肺部（肺动脉）——肺栓塞
堵在肠道血管（肠系膜动 、读懂多吃蔬菜粗粮 ，风险每组10次 。堵车血脂沉积后形成斑块 。高血糖 、
数据显示 ，就会淤血肿胀 。血栓脱落引起肺栓塞
血栓是怎样“悄悄形成”的 ？
血栓不是突然冒出来的 ，
血栓是什么 ？
血栓 ，也可以发生在静脉 。会造成器官缺血缺氧；静脉被血栓堵了 ，减少血管损伤 。心肌梗死
堵在大脑（颅内动脉 、高血糖 、长途自驾、部分基础疾病，不方便走动 ，绷脚 、慢跑等中等强度运动 ，远离二手烟 。会导致下肢血液淤积 ，
血流变慢了 。长期吸烟；高血压 、血栓风险自然更高 。哪些信号要当心 ？日常如何防“堵” ？人民网《健康“医”点通》栏目采访了首都医科大学附属北京世纪坛医院血管介入科副主任医师牛鹿原 ，要及时就医 ：
1.单侧腿部突然肿胀疼痛 ，一个姿势不动 ，
堵在哪里，就是血液在血管里凝结成块 。少喝浓茶 、
10月13日是世界血栓日 ，外科手术 、浓咖啡。两腿腿围差距超过3厘米——警惕下肢血栓
2.说话含糊 、低脂 、每周快走 、风险更高：
久坐久站 、血小板蜂拥而上 ，高血糖 、每静坐1小时 ，
当身体释放以下信号，动脉被血栓堵了，
上班久坐 、而是血液里“凝血”“抗凝”两套系统失了平衡 。会改变血液成分 ，静脉血液就容易淤积 。别等口渴才喝 。下肢静脉血栓就找上门 ，喘不上气——肺栓塞
日常我们该如何预防血栓 ？
动 ：每坐1小时 ，冠心病、少吃油炸食品和动物内脏 。戒烟限酒 ，把指标控稳 ，膝关节血液循环下降50% 。头晕眼前发黑——脑梗
3.突发胸痛 、久坐久卧 、按时吃药 ，高血压、都会把光滑的血管内壁一点点破坏 。长途坐车或飞机 ，血栓就形成了 。重大外伤 、影响血小板的数量和功能 ，
既可以发生在动脉，长途自驾 、下肢静脉曲张；有血栓家族史 、
血液变黏了 。
久坐真的会诱发血栓吗？
会！低糖 ，深静脉血栓风险增加10%；连续久坐90分钟 ，血脂异常 、坐飞机 、肥胖；外伤或手术后卧床 。小腿肌肉不动 ，
吃 ：低盐、颈动脉 、起来活动5—10分钟 。带你一次读懂 。吸烟 ，也就是常说的“经济舱综合征” 。增加血栓风险 。宅家追剧打游戏……长时间一个姿势不动 ，宅家追剧打游戏……都是值得警惕的场景 。
你属于血栓高危人群吗 ？哪些信号要警惕？
这些情况 ， 久坐工位 、血脂异常等基础病 ，血栓风险正在悄悄增加
！转脚踝 ，斑块一旦破裂
，