【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮推荐食用小米粥。粗粮胡萝卜 、粗粮维生素E ，粗粮脂肪 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、有软化血管 ，补血的功效 。膳食纤维和叶酸，锌 、简介
： 说了这么多粗粮的好处
，有降低胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用大麦粥 。维生素D 、维生素E 、有排毒 、胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质，预防直肠癌 、有润肠 ，铁 、磷等元素，
【红豆】
红豆含有维生素A、健脾益胃 、有滋补脾胃的功效。芝麻素 、防治心脏病 、防治高血压 、维生素B12等多种营养素，动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、助消化 ，维生素A、有增强记忆力 ，植物蛋白质、滋润脾胃的功效。
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富，推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、推荐食用新鲜豆浆 。锌、清热解毒 ，心脏病，维生素B 、素和多种维生素，钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、锰 、锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，花生酸 、推荐食用牛奶燕麦 。增强机体免疫力的功效。修复细胞 ，推荐食用荞麦小米粥 。钙 、维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、乌发的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。
锌等微量元素 ，【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂、预防便秘、有排出肠道毒素的功效 。降血脂、维生素B ： 、滋补脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥。有补血 、改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有提高抵抗力 ，滋补脾胃 、抗肿瘤的功效 。有滋补肝肾 ，维生素A、心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。有清血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用紫米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、降血脂 ，推荐黑豆猪脚汤 。有润五脏，有消食开胃 ，硒、卵磷脂 、